Tu espacio de ejercicio en casa requiere de una asterilla, sin importar cuál sea tu enfoque o si te centras en el entrenamiento de fuerza o resistencia. Es importante invertir en una asterilla de calidad, ya que una superficie resbaladiza puede restarle eficacia a tu rutina de ejercicios rápidamente.
Por lo general, puedes optar entre dos tipos de asterillas: las de yoga y las de fitness. Las alfombrillas de yoga son más delgadas y tienden a ofrecer mejor agarre, mientras que las de fitness suelen estar hechas de plástico espumado y son más gruesas y suaves. Ambas tienen sus ventajas y desventajas. Una alfombrilla de fitness puede ser más confortable para tus articulaciones durante ejercicios como la plancha.
Pesas
Si quieres ganar músculo, tienes varias opciones en tu gimnasio doméstico. Si te estás iniciando en el entrenamiento de fuerza y no tienes equipo, puedes lograr rápidamente el éxito con ejercicios que utilicen tu propio peso corporal. Sin embargo, llega un momento en que necesitas un nuevo estímulo para entrenar y aquí es donde entran en juego las pesas. Por supuesto, puedes equipar tu gimnasio casero con mancuernas o pesas rusas, pero también puedes utilizar cosas que ya tengas.
Cuerda para saltar
También se puede utilizar en el gimnasio doméstico para mejorar tu resistencia y sudar: nos referimos a la comba. No solo entrena tu resistencia, sino también los músculos del torso y de las piernas así como tu coordinación. Es adecuada para todos los niveles de entrenamiento y desafía tanto a principiantes como a profesionales con innumerables variaciones de saltos.
Rodillo miofascial
Cualquier sesión de entrenamiento completa incluye una fase de enfriamiento, aunque sea breve. ¿Alguna vez has tenido la tentación de omitirla después de una sesión en el gimnasio porque quieres volver a casa rápidamente? En ese caso, no hay nada más conveniente que llevar a cabo tu rutina de ejercicios en el salón de tu hogar. Al hacerlo, evitas tener que desplazarte y puedes aprovechar el tiempo extra para realizar un enfriamiento adecuado con la ayuda de un rodillo de masaje miofascial. Tus músculos te lo agradecerán por ello.
Cronómetro
Muchos entrenamientos en casa son cronometrados y sin repeticiones. Para que puedas concentrarte plenamente en los ejercicios y no tengas que mirar constantemente el segundero de tu reloj, vale la pena tener un cronómetro o temporizador en el que puedas fijar los intervalos o una cuenta atrás antes del entrenamiento y que te avise con un sonido cuando llegue el momento de cambiar de ejercicio o hacer un descanso. Existen relojes digitales con estas funciones, pero también puedes simplemente descargarte una de las muchas aplicaciones en tu smartphone o tablet.
