Si eres de esos que necesito el deporte en su vida, no te juzgamos, somos de tu team. Irse de vacaciones no significa dejar de lado tus objetivos de fitness. En Box N8, sabemos lo importante que es mantenerse activo, incluso cuando estás fuera de casa. Por eso, te presentamos diferentes rutinas de ejercicios para estas vacaciones que puedes realizar tanto en el hotel como en cualquier lugar donde estés de vacaciones. Estos entrenamiento en verano para hacer en casa te ayudarán a mantenerte en forma y a disfrutar aún más de tus días de descanso.
Rutina de entrenamiento en vacaciones
Sentadillas (Squats)
Las sentadillas son un ejercicio fundamental para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos.
- Cómo hacerlas: Colócate de pie con los pies a la altura de los hombros. Baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies. Vuelve a la posición inicial.
- Repeticiones: 3 series de 15 repeticiones.
Flexiones (Push-Ups)
Las flexiones son perfectas para fortalecer el pecho, los hombros y los tríceps.
- Cómo hacerlas: Colócate en posición de plancha con las manos alineadas con los hombros. Baja el cuerpo doblando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
- Repeticiones: 3 series de 10-15 repeticiones.
Abdominales (Crunches)
Fortalece tu core con este sencillo ejercicio.
- Cómo hacerlas: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta el torso hacia las rodillas, contrayendo los músculos abdominales. Vuelve a la posición inicial.
- Repeticiones: 3 series de 20 repeticiones.
Elevaciones de Pierna (Leg Raises)
Este ejercicio es excelente para trabajar los abdominales inferiores.
- Cómo hacerlas: Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Levanta las piernas juntas hasta que estén perpendiculares al suelo y luego bájalas lentamente sin que los pies toquen el suelo.
- Repeticiones: 3 series de 15 repeticiones.
Rutina de entrenamiento al aire libre
Trotar o correr
El cardio es fundamental, y trotar o caminar rápido son excelentes formas de mantener tu resistencia.
- Cómo hacerlo: Dedica entre 20 y 30 minutos a trotar o caminar rápido por la playa, el parque o cualquier lugar al aire libre.
- Frecuencia: Al menos 3 veces por semana.
Saltos de tijera (Jumping Jacks)
Un ejercicio completo que mejora la coordinación y la resistencia.
- Cómo hacerlos: Salta abriendo las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial con otro salto.
- Repeticiones: 3 series de 30 segundos.
Planchas (Planks)
Fortalece tu core y mejora tu postura con las planchas.
- Cómo hacerlas: Colócate en posición de plancha con los codos apoyados en el suelo y el cuerpo recto. Mantén la posición contrayendo los músculos abdominales.
- Duración: 3 series de 30-60 segundos.
Burpees
Un ejercicio de cuerpo completo que combina fuerza y cardio.
- Cómo hacerlos: Desde una posición de pie, agáchate y coloca las manos en el suelo. Salta hacia atrás hasta estar en posición de plancha. Haz una flexión, salta de nuevo hacia adelante y levántate con un salto explosivo.
- Repeticiones: 3 series de 10 repeticiones.
Entrenamiento en vacaciones para el gimnasio del hotel
Press de banca con mancuernas
Fortalece el pecho, los hombros y los tríceps.
- Cómo hacerlo: Acuéstate en un banco con una mancuerna en cada mano. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén extendidos. Baja lentamente.
- Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones.
Remo con mancuernas
Trabaja la espalda y los bíceps.
- Cómo hacerlo: Inclínate ligeramente hacia adelante con una mancuerna en cada mano. Tira de las mancuernas hacia tu abdomen, contrayendo los músculos de la espalda.
- Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones.
Curl de bíceps con mancuernas
Fortalece tus bíceps con este ejercicio clásico.
- Cómo hacerlo: De pie, con una mancuerna en cada mano, levanta las mancuernas hacia tus hombros contrayendo los bíceps. Baja lentamente.
- Repeticiones: 3 series de 15 repeticiones.
Extensiones de tríceps por encima de la cabeza
Trabaja los tríceps para completar el entrenamiento de brazos.
- Cómo hacerlo: De pie o sentado, sostén una mancuerna con ambas manos por detrás de la cabeza. Extiende los brazos hacia arriba y baja lentamente.
- Repeticiones: 3 series de 15 repeticiones.
No dejes que las vacaciones interrumpan tu progreso. Con estas rutinas de entrenamiento en vacaciones puedes mantenerte activo y saludable sin importar dónde estés. En Box N8, estamos comprometidos con tu bienestar, ofreciendo programas y consejos para ayudarte a alcanzar tus metas fitness, incluso cuando estás de viaje.