La dieta ideal para deportistas de alto rendimiento: Nutrición para Rendimiento Óptimo en BoxN8
La preparación física y mental de los deportistas es fundamental debido a los enormes esfuerzos, impactos y tensiones emocionales a los que se enfrentan. En BoxN8, entendemos la importancia de una dieta adecuada para maximizar el rendimiento. Aquí exploraremos los mejores planes de nutrición para boxeadores, con énfasis en los productos y servicios que ofrecemos en BoxN8.
Dieta en BoxN8
Definiendo el peso estratégico:
En deportes de contacto como el boxeo, la competición está jerarquizada en categorías de peso, por lo que lo primero que hay que hacer es determinar el peso que el atleta debe alcanzar. Esto permite una planificación con tiempo para organizar ejercicios o dietas ya deba perder o ganar peso, que lo haga de manera saludable, mejorando así el rendimiento.
Reducción de peso saludable
Evitar la pérdida de peso rápida mediante restricciones de líquidos, diuréticos o saltos de comidas es esencial para prevenir el efecto rebote. La deshidratación intensifica la fatiga y reduce la capacidad de concentración, factores que afectan mucho en el boxeo, donde la lectura de la técnica del oponente es vital.
Efectos de la deshidratación
La deshidratación es esencial controlarla, ya que esta se concentra la sangre, lo que provoca una repentina subida en los niveles de azúcar y active la insulina, dando lugar a una caída de azúcar, incrementando el riesgo de lesiones.
Dieta
La dieta debe evitar ayunos prolongados ya que el boxeador debe favorecer el engrosamiento de las fibras musculares y esto lo consigue con la ingesta de proteínas y la cantidad de calorías necesarias. En BoxN8, recomendamos realizar cinco comidas al día para optimizar el rendimiento y la resistencia.
Comidas principales y tentempiés
Las comidas principales deben con una separación de 2-3 horas antes del entrenamiento o competición, y los tentempiés una hora antes, para mantener niveles adecuados de glucosa e insulina. Es muy importante consumir carbohidratos con poco azúcar, proteínas magras y grasas saludables.
Importancia de la Alimentación en el deporte
En deportes como el boxeo, full contact o kick boxing. La dieta debe tener una base aeróbica que aporte resistencia y facilitar los momentos anaeróbicos del combate, además de que se debe tener una alta gesta de proteínas.
Los boxeadores deberían consumir entre 4000-6000 Kilocalorías diarias. Con una recomendación de consumo de 2-5 g de proteína por kg de peso.
Además en BoxN8 sugerimos tomar una bebida deportiva con fructosa en los intervalos de los combates, o actividades que se realice para mantener el rendimiento y reponer líquidos y electrolitos, sobre todo si las temperaturas son altas.
Recuperación post-combate
Para una recuperación rápida y efectiva, un paso fundamental es recargar el glucógeno, esto ayudará en el crecimiento y reparación muscular, y rehidratarse. Para la recuperación post-combate es fundamental tomar alimentos de alta densidad calórica como ensaladas de frutas, barritas de cereales…
Suplementos
Deportes con mucha implicación física como el boxeo o el crosstraining, tienen una gran desgaste físico, por lo que se debe ajustar correctamente la dieta y si es necesario añadir suplementos nutricionales como de Omega-3, proteína de suero o creatina.
Si eres un deportista profesional o entrenas tres o más días por semana, una buena dieta es esencial. En BoxN8, te invitamos a poner tu nutrición en manos de nuestros expertos para personalizar tu dieta, empieza con nosotros y haz tu dieta ideal para deportistas de alto rendimiento. Síguenos en nuestras redes sociales para más información y consejos.
