Mantener una alimentación adecuada, comer despacio y otros hábitos saludables como mantenerse activo y hacer ejercicio regularmente, son muy beneficiosos para el buen funcionamiento del sistema digestivo.
Pero, ¿Qué tipo de ejercicios son los más recomendables y con qué frecuencia? Aquí te lo explicamos.
Practicar deporte tiene múltiples beneficios para el cuerpo y también para nuestra salud mental y digestiva, ya que estimula la movilidad intestinal, acelera el metabolismo, mejora la digestión y ayuda a controlar el apetito. Esto es muy importante para evitar problemas como la acidez estomacal o el estreñimiento.
Beneficios del ejercicio físico para el sistema digestivo
Es muy común escuchar que practicar deporte es fundamental para nuestra salud física y mental, además de mejorar la fuerza muscular, ayuda a perder peso y previene la obesidad. Pero, también es esencial para el buen funcionamiento del sistema digestivo. Aquí te contamos los principales beneficios:
1. Aumenta el metabolismo y acelera la digestión: El ejercicio ayuda a que el sistema digestivo trabaje más eficientemente.
2. Favorece el tránsito intestinal: La actividad física facilita buenas digestiones y previene el estreñimiento y otras dolencias intestinales. También es favorable para reducir el cáncer de colon.
3. Alivia los síntomas digestivos asociados al estrés: El deporte mejora el bienestar físico y psicológico, lo cual es beneficioso para aquellos que sufren problemas digestivos debido al estrés o la ansiedad.
4. Mejora el control del apetito: La práctica regular de ejercicio ayuda a evitar comidas excesivas o por gula, que pueden causar problemas gastrointestinales.
Deportes recomendados para mejorar la digestión:
Mantenerse activo es la mejor manera de prevenir problemas digestivos. No obstante, algunos deportes son más beneficiosos que otros para el sistema digestivo, algunos de estos son:
– Yoga y pilates: Estas disciplinas son ideales para estimular el sistema digestivo, aliviar molestias estomacales, además de que son un método efectivo de relajación y meditación.
– Natación: Especialmente adecuada para personas mayores debido a la falta de impacto articular y ayuda a mejorar la postura de la espalda.
– Ciclismo: Sin excesivos desniveles, ayuda a mantener el estómago en una posición cómoda.
– Ejercicios abdominales: Estos ejercicios estimulan la movilidad intestinal, aceleran el metabolismo y combaten el estreñimiento.
Deportes a evitar con problemas digestivos:
Hay ciertos deportes de alta intensidad o impacto como el fútbol, baloncesto o rugby, que no son adecuados para personas con trastornos digestivos severos, ya que podrían provocar diarreas, malestar, náuseas o gastritis.
Otros hábitos saludables para una buena digestión, además de la actividad física, son:
– Mantén horarios regulares: Comer de forma ordenada y en horarios fijos y «normales» mejora la digestión y reduce el riesgo de acidez.
– Elige alimentos que no causen acidez: Como caldos, carnes y pescados blancos, frutas y verduras poco fibrosas. Evita la comida rápida, frituras, alimentos procesados, picantes, el alcohol y dulces entre otros. Aunque el funcionamiento del estómago de cada persona es distinto, por ello uno debe siempre estar atento de qué alimentos le sientan mejor, y cuáles o.
– Come despacio y mastica bien: Esto favorece la digestión y previene el ardor de estómago.
– Cena temprano: Cena al menos dos o tres horas antes de acostarte.
– Evita hábitos tóxicos o poco saludables: Fumar y consumir alcohol pueden desencadenar reflujo gastroesofágico y acidez.
Mantener una actividad física regular es crucial para la salud digestiva y general. Deportes de bajo impacto como el yoga, pilates y la natación son excelentes para este propósito. Si buscas un espacio en el que poder empezar tu rutina de deporte o salud, puedes acudir a BoxN8, ofrece estos servicios, además de sesiones de crosstraining que pueden ser opciones perfectas para empezar. Estos ejercicios combinan intensidad moderada y variada, ideales para mantener el sistema digestivo en óptimas condiciones. ¡Así que únete a un box en Malasaña y descubre los beneficios de mantenerte activo para tu salud digestiva!
