Mantenerse físicamente activo puede presentar un gran desafío para aquellas personas con movilidad limitada o que ven que el uso de una silla de ruedas dificulta su participación en las formas tradicionales de hacer deporte. El deporte para personas con movilidad reducida es una oportunidad de ocio, diversión y mejora para su cuerpo y mente.
Algunos de estos ejercicios son:
Ejercicios de brazos
Mantén los brazos estirados a los lados de tu cuerpo y comienza a realizar movimientos circulares en una dirección durante 30 segundos a un minuto. Luego, cambia la dirección de los círculos durante el mismo intervalo de tiempo. Repite este proceso varias veces de manera continua. También puedes alternar movimientos de elevación y descenso, así como de adelante hacia atrás. Integra pesas en tus movimientos para añadir resistencia. Otra opción es utilizar una banda elástica para generar resistencia mientras llevas a cabo tus ejercicios.
Ejercicios de piernas
Resultaría muy intrigante llevar a cabo estos ejercicios utilizando una banda elástica o de resistencia. Coloque sus pies en contacto con el suelo, separados a la altura de las caderas y formando un ángulo de 90 grados. Envuelva la banda alrededor de sus piernas y ajústela justo debajo de la rodilla. Manteniéndose erguido, sujete el borde del asiento mientras inicia el movimiento de separar las rodillas entre sí. Siga este patrón durante 60 segundos y luego tome un descanso de 15 segundos. Repita este ciclo cuatro veces.
Ejercicios de flexibilidad
Existen diversas maneras de mejorar la flexibilidad, incluso cuando nos encontramos sentados. Dedicar tiempo a realizar ejercicios de estiramiento puede resultar beneficioso para nuestro cuerpo y contribuir a una sensación general de bienestar. Por ejemplo, para estirar los brazos desde una posición sentada, podemos elevar uno de ellos sobre la cabeza, flexionar el codo para que la mano alcance la nuca, mientras con el otro brazo extendemos el codo hacia atrás para estirar el tríceps. Mantenemos la posición durante aproximadamente 15-25 segundos, luego cambiamos al otro brazo y repetimos este proceso dos veces.
Estiramientos
Mientras estamos sentados en nuestra silla, es posible posicionar ambas manos sobre la cabeza. Sujetamos la muñeca izquierda con la mano derecha y nos inclinamos hacia la derecha, estirando así el lado izquierdo de nuestro cuerpo. Mantenemos esta posición durante algunas respiraciones, luego volvemos al centro y repetimos el proceso hacia el lado opuesto, sujetando la muñeca derecha con la mano izquierda. También podemos incorporar algunos movimientos de giro de cabeza, realizando un giro circular en una dirección durante unos momentos y luego invirtiendo la dirección para realizar el giro en el otro sentido.
Yoga
Practicar esta enseñanza de la India no solo es una excelente manera de estirar y aumentar la flexibilidad, sino que también ayuda a relajar el cuerpo y la mente, reducir el estrés y la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Estar en silla de ruedas o tener movilidad limitada no significa que no se pueda hacer yoga.
Cardio
Los ejercicios cardiovasculares son importantes para su salud y bienestar en general. Si hay un ejercicio cardiovascular que crees que podría interesarte, averigua si existe una versión adaptada. Por ejemplo, si te gustaría comenzar a boxear, puedes preguntar si alguno de los entrenadores estará dispuesto a trabajar en una versión adaptada del boxeo. Incluso podrías hacer una clase de zumba, siguiendo los movimientos de los brazos y la parte superior del cuerpo mientras estás sentado en tu silla. Piensa en lo que le gustaría probar y averigua si hay opciones disponibles.
