Hay una amplia variedad de ejercicios disponibles para trabajar cada grupo muscular, y esta diversidad puede generar confusión en quienes están empezando o incluso hacer que se sientan presionados a realizar numerosos ejercicios en cada sesión. En nuestras rutinas de volumen, definición y fuerza, siempre optamos por los ejercicios más eficaces, independientemente de tu nivel de experiencia en el entrenamiento.
Ejercicios de gimnasio para espalda
Sin duda el rey de los ejercicios de espalda son las dominadas. Te proporcionan amplitud y suponen un reto importante para el cuerpo. El ejercicio de remo con mancuernas aporta densidad y representa una alternativa menos lesiva y más accesible a todos los niveles de preparación física en comparación con el remo con barra. El peso muerto te proporciona masa muscular general. Trabaja todo el cuerpo con este ejercicio multiarticular que te permitirá levantar grandes pesos.
Ejercicios de gimnasio para pecho
Elpress de pecho en multipoweres un excelente ejercicio que nos permite trabajar los músculos con mayor concentración y sentir al máximo la contracción durante todo el intervalo de recorrido. Los cruces en polea ponen en tensión tus músculos en las diferentes fases del ejercicio. Utiliza sus diferentes variantes para máximos resultados.
Ejercicios de gimnasio para hombros
El press de hombros con mancuernas sentado es un fantástico ejercicio por dos razones: fácil de realidad y resultados garantizados. Menos lesivo que otros ejercicios de hombro nos permitirá levantar grandes pesos. El ejercicio de press de hombros con mancuernas realizado en posición sentada destaca por dos motivos: su ejecución sencilla y los resultados asegurados. Es menos propenso a causar lesiones en comparación con otros ejercicios para los hombros, permitiéndonos manejar cargas significativas.
El press militar en multipower posibilita alcanzar el fallo muscular total sin el riesgo de que la barra nos caiga. Aunque este equipo suele ser muy demandado en el gimnasio, si tienes la oportunidad de usarlo ocasionalmente, te sugerimos incorporar este ejercicio en tu rutina. Las elevaciones laterales también son un excelente ejercicio que nos permitirá mejorar la forma de nuestros hombros. Sus variantes para las cabezas anterior y posterior del deltoides también son opciones a considerar siempre en tu rutina de hombro.
Ejercicios de gimnasio para tríceps
Los jalones de tríceps en todas sus variantes son excelentes ya que nos permiten aislar el tríceps por completo. Os recomiendo variar los agarres cada dos semanas para dar a los músculos nuevos estímulos. Otro ejercicio para masa del tríceps son los fondos en paralelas. De forma indirecta también trabajarás pecho y hombro. Es muy fácil encontrar en cualquier parque unas barras paralelas para realizar este ejercicio.
Ejercicios de gimnasio para piernas
La sentadilla se destaca como el ejercicio principal para fortalecer las piernas. No solo involucra todo el cuerpo, sino que también impulsa la liberación de hormona del crecimiento, convirtiendo tu cuerpo en una eficiente máquina hormonal. La correcta técnica juega un papel crucial para prevenir posibles lesiones. La prensa es un ejercicio magnífico por varias razones… Poco lesivo con ejecución correcta, nos permite utilizar grandes kilajes y su versatilidad nos permite influir más en los glúteos o en los cuádriceps según nuestro objetivo.
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