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EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN

Ejercicios para aliviar el dolor de la escoliosis

La zona abdominal desempeña un papel crucial en la anatomía humana, ya que sus músculos cumplen la función de resguardar diversos órganos vitales. Además de brindar protección, contribuyen significativamente a nuestra estabilidad corporal y favorecen una postura adecuada.

Por si fuera poco, los músculos abdominales, así como los del núcleo corporal en general, se activan de manera intensa durante la actividad física. Esta activación es evidente no solo al ejercitar directamente la zona abdominal, sino también al trabajar otras partes del cuerpo, como en numerosos ejercicios para las piernas. Destaca especialmente su participación al realizar dominadas u otros ejercicios en barras, donde se requiere mantener el tronco estable. Por eso te traemos la guía definitiva para tener abdominales, con la que podrás lograr y mantener esta importante parte de tu cuerpo en forma.

Plancha

se caracteriza por ejercitar los músculos abdominales de una forma muy natural, mediante su función estabilizadora, además la ausencia de movimiento lo hace tener muy bajo riesgo de lesiones o afectaciones a otras partes del cuerpo.

Rueda abdominal

La rueda abdominal emerge como una herramienta altamente beneficiosa para fortalecer la musculatura abdominal, generando una intensa tensión en esta región durante su movimiento. Además, al realizar este ejercicio, también se activan otros grupos musculares, como los de los hombros.

Al ejecutar este ejercicio, es esencial evitar aplicar tensión innecesaria a la espalda. Resulta más adecuado mantener una ligera inclinación durante toda la rutina para prevenir molestias que podrían convertirse en dolor en diversas áreas de la espalda. Asimismo, tienes la opción de ajustar la distancia recorrida con la rueda, siendo más desafiante a medida que se aumenta la longitud del trayecto.

Elevación de rodillas hacia los costados

El ángulo con que suben las piernas respecto al tronco, buscarás que tus rodillas vayan hacia uno de los lados de tu pecho enfocándote en que tu abdomen se flexione, luego bajarás de forma controlada a la posición inicial y harás el movimiento hacia el otro lado.

Este es un muy buen ejercicio para complementar el trabajo de tu abdomen logrando activarlo en forma más completa sin dejar de lado los oblicuos.

Elevación de piernas en suelo

Lo que harás es simple, subir las piernas completamente mientras mantienes la espalda apoyada en el suelo. En caso de que sientas molestias en la espalda baja, coloca tus manos debajo de tus glúteos.  El ascenso y descenso procura que sea lo más controlado posible. Para aumentar la intensidad, mantén los pies en el aire en todo momento sin que toquen el suelo.

Escaladores

Los muy conocidos escaladores. Desde la posición de plancha con brazos extendidos, lleva una rodilla al mismo codo, y vuelve hacia atrás, para hacerlo con la otra pierna. Procura enfocarte en tensar tu zona abdominal en cada repetición.

Tijera abdominal

Este ejercicio, en apariencia simple, revela su efectividad al sentir cómo activa intensamente los músculos abdominales durante su ejecución. La modalidad implica acostarse sobre la espalda, con la opción de colocar las manos bajo la espalda o a los lados, y elevar ligeramente las piernas estiradas. La dinámica consiste en separar y luego cruzar las piernas de manera alterna.

La elevación constante de las piernas demanda una constante tensión en el abdomen. Además, este ejercicio también involucra diversos músculos de las piernas y los extensores de caderas.

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