La zona abdominal desempeña un papel crucial en la anatomía humana, ya que sus músculos cumplen la función de resguardar diversos órganos vitales. Además de brindar protección, contribuyen significativamente a nuestra estabilidad corporal y favorecen una postura adecuada.
Por si fuera poco, los músculos abdominales, así como los del núcleo corporal en general, se activan de manera intensa durante la actividad física. Esta activación es evidente no solo al ejercitar directamente la zona abdominal, sino también al trabajar otras partes del cuerpo, como en numerosos ejercicios para las piernas. Destaca especialmente su participación al realizar dominadas u otros ejercicios en barras, donde se requiere mantener el tronco estable. Por eso te traemos la guía definitiva para tener abdominales, con la que podrás lograr y mantener esta importante parte de tu cuerpo en forma.
Plancha
se caracteriza por ejercitar los músculos abdominales de una forma muy natural, mediante su función estabilizadora, además la ausencia de movimiento lo hace tener muy bajo riesgo de lesiones o afectaciones a otras partes del cuerpo.
Rueda abdominal
Los muy conocidos escaladores. Desde la posición de plancha con brazos extendidos, lleva una rodilla al mismo codo, y vuelve hacia atrás, para hacerlo con la otra pierna. Procura enfocarte en tensar tu zona abdominal en cada repetición.
Tijera abdominal
Este ejercicio, en apariencia simple, revela su efectividad al sentir cómo activa intensamente los músculos abdominales durante su ejecución. La modalidad implica acostarse sobre la espalda, con la opción de colocar las manos bajo la espalda o a los lados, y elevar ligeramente las piernas estiradas. La dinámica consiste en separar y luego cruzar las piernas de manera alterna.
La elevación constante de las piernas demanda una constante tensión en el abdomen. Además, este ejercicio también involucra diversos músculos de las piernas y los extensores de caderas.
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